[작심삼주 다이어트 실천기] 땅콩버터 사과, 맛있는 다이어트 식단
다이어트를 시작한지 2일차인 오늘은 토요일이에요.
사실 금요일 오후에 야식을 참아내는 것이 꽤나 어려웠는데, 육포 하나를 뜯어먹고 잠자리에 들었답니다.
과자를 참아내고 나름 건강하게 소고기로 대신했어요..하하
오늘의 다이어트 식단은 바로 땅콩버터와 사과에요!
사과가 좋은 건 이미 알고있었고, 땅콩버터가 다이어트에 도움이 된다고? 하시는 분들이 계실거에요.
저도 그랬었는데, 우연히 뉴스 기사에서 최화정, 채정안 등 유명 연예인들이 다이어트 식단으로 추천하는 것을 보고 다이어트에 좋다는 것을 알았어요.
왜 좋은지? 어떻게 먹으면 좋을지? 오늘 포스팅해볼게요.
저희 맛있게 다이어트해서 성공해요!
땅콩버터와 사과의 조합
다이어트에 중요한 것은 단순히 칼로리를 줄이는 식단 보다는 균형적인 식단을 통해 영양소를 섭취하는 것이에요. 그래야 몸이 상하지 않으면서 건강한 다이어트를 할 수 있는 거죠!
그런 의미로 땅콩버터와 사과는 훌륭한 짝꿍이에요.
사과에는 수분과 섬유질이 많지만 단백질과 지방은 거의 없어요. 대신 땅콩버터에는 단백질과 건강한 지방이 풍부해서 사과만 먹었을 때 부족한 영양소를 보충해 줄 수 있죠.
단백질과 지방은 포만감을 오래 유지해주기 때문에, 사과와 땅콩버터를 함께 먹으면 배고픔을 조금 더 길게 느끼지 않을 수 있어요!
또, 사과에는 천연당(과당, 포도당)이 들어있어서 빠르게 소화될 수 있어서 혈당을 빠르게 올릴 수 있는데요!
(어제 포스팅 한 혈당스파이크 내용 참고하시면 좋아요 :))
땅콩버터의 지방과 단백질은 혈당을 더 천천히 상승시키고 안정적으로 유지하도록 도와줘서 아침에 에너지를 얻고 혈당 변동 폭을 줄일 수 있어서 좋아요.
마지막으로 사과는 비타민C와 항산화 성분이 풍부하지만, 땅콩버터에는 비타민E, 마그네슘, 칼륨 같은 미네랄이 들어있어서 둘을 함께 섭취 시 필수 영양소를 골고루 섭취 할 수 있어서 이 두 가지를 함께 먹으면 균형있고 맛있는 한 끼 다이어트 식단이 된답니다.
땅콩버터와 사과 추천 메뉴 TOP3
땅콩버터와 사과로 만들 수 있는 메뉴를 추천드리기 전에, 땅콩버터는 칼로리가 높기에 적당량을 지키면서 섭취해주셔야해요! 보통 한 번에 1~2 티스푼 정도로 섭취하시면 좋고, 땅콩버터를 고르실 때 무가당, 무첨가 100% 땅콩으로 만든 제품을 고르시는 것을 추천드려요!
기본 is the best !
저는 바쁜 아침시간 사과를 깨끗이 닦아서 자르고, 땅콩버터 1 스푼 떠서 함께 찍어먹는 것을 제일 좋아해요.
간단하고 맛있어요! 맛은 과일 사라다 맛 이에요 !
사과 땅콩버터 샌드위치
호밀식빵 위에 땅콩버터를 펴바르고, 얇게 썰은 사과를 얹고 그 위에 시나몬 가루나 그래놀라를 뿌려 먹어요.
그래놀라도 추가하면 씹히는 맛이 추가되어 입안이 더욱 즐거워져요!
사과 땅콩버터 쉐이크
사과를 잘게 썰어 블렌더에 넣고, 땅콩버터 1큰술, 우유 1컵, 그릭 요거트 반컵을 넣고 갈아줍니다. 컵에 따른 후 시나몬 가루를 뿌려 완성해보세요. 운동 후 간식으로 딱 이에요!
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